【揭秘】新秀参加选秀前应该如何训练和控制饮食呢？

对于NBA球员来说，他们需要进行刻苦的训练和精心的准备，才能在比赛中打出上佳的表现。因此，饮食对球员们来讲是非常重要的。球员们不光要注意保持体型，也要注意摄入营养，每次训练过后，他们都会有所消耗，所以他们需要将这些消耗掉的能量补充回来。

乔-阿布那萨尔是IMPACT Basketball（美国最好的NBA人才培养基地之一）的创始人，他在接受《纽约日报》采访时说：“如果你想要变为一名出色的运动员，那你一定要学会如何有效地摄入营养。营养是根本，如果没有它，你就做不到其他事。对于球员们来说，营养培训是必要的，有了这个基础，才能进行其他方面的培训。营养之于球员就像油之于汽车，一个营养不足的球员就像一辆油箱未满或者油料劣质的汽车，你明白这代表着什么。”

早餐对于运动员来说很重要，他们需要从早餐中获得足够的碳水化合物，这让他们在上午的训练中能拥有足够的能量。就拿IMPACT训练营来举例吧，训练营中有准备参加选秀大会的成员们，他们需要在早上训练前吃一顿低脂肪且高碳水化合物的早餐。按计划球员们一般是早上9点半到健身房训练，这意味着他们在8点左右就要去厨房了，他们的早餐一般会是糙米、青豆和一份烤鸡胸肉，这能满足他们的营养需求。阿布那萨尔说：“他们早上要去健身房训练，所以需要摄入一些碳水化合物，蛋白质和维生素的搭配能满足他们的要求。”

准备参加选秀大会的球员日常训练计划包括以下几项：

1.理疗课（30分钟）

2.力量训练（60-75分钟）

3.意志力训练

4.高强度训练（75分钟）

球员们在8点吃完早餐后便投入训练，训练期间他们还会吃些小吃，这能让他们补充一些电解质和能量。除了午饭和晚餐时间，他们其余的时间都要用在训练上，只有及时补充营养，他们才能在训练中取得成果。

按照科学分析，每人每天要摄入的能量在4000-4500卡路里之间，但具体数字不同的人会有所差异。泰瑞斯-哈利伯顿是国王今年的首轮秀，他每天会摄入4500卡路里左右的能量，这是因为他想要增重。与哈利伯顿相比，篮网二轮秀雷吉-佩里每天摄入的卡路里就少一些，因为他没有增重的需求。阿布那萨尔说：“饮食对球员来说必不可少，他不但能提供球员训练所需要的营养，更能减少运动员们受伤的风险。运动员身体各部分的肌肉都需要营养，有了足够的营养训练才会有所成果，这是显而易见的。”

当然了，每种食物提供的营养是不同的，运动员需要根据他们的需求来补充相应的食物。如果要迅速恢复身体，运动员们需要补充微量营养素，或是一些维生素和营养素。所以，像一些绿色食品，比如胡萝卜、南瓜之类的蔬菜是运动员们需要大量摄取的。高质量的农产品能较好地满足营养方面的需求，但城区的孩子不容易得到这些。有许多运动员没有去关注自己平日的饮食，有的是因为懒，有的是因为没时间。一些运动员天天为了比赛而奔波，确实没时间关注日常饮食，IMPACT训练营在这方面能发挥作用，他们会指导运动员在快餐店中挑选合适的食物。

除了食物，水也是极其重要的东西。我们都知道，消耗的重量等于锻炼前的体重减去锻炼后的体重。但还有另一个公式：运动员每锻炼掉一磅体重，就需要摄入16-24盎司的水和电解质进行恢复。

IMPACT训练营的课程会持续5天，然后便是半天的培训和一天的休息。整个训练营的安排会很满，在厨房里也会进行营养培训，但这方面的培训是免费的。对于参加选秀大会的球员来说，这个训练营会有很大帮助，它能帮助球员们具备NBA级别的实力，前提是球员们要努力完成训练计划。阿布那萨尔说：“球员们都把进入NBA作为目标，为了达成目标，他们要有所坚持。当然了，如果他们按照训练营的计划坚持了一段时间，觉得效果不好，那也可以另寻他法。不过，我可以说的是，绝大多数的球员都会对训练营的课程表示满意的。”

原文：Kristian Winfield

编译：晴天